Bien des blessures peuvent être évitées si votre technique pour pelleter est adéquate. Pelleter est une activité cardiovasculaire et aérobique. Voici donc quelques conseils pour mieux vous outiller :
- Prendre 5 à 10 minutes pour vous réchauffer avant de commencer (squats, jumping jacks …)
- Porter plusieurs couches de vêtements et en retirer au besoin et chausser des crampons
- Choisir une pelle légère, idéalement de type pousse-neige
- Pousser la neige au lieu de la soulever; plier les genoux, garder le dos droit et tenir la pelle près du corps
- Ne pas tourner le corps et ne jamais lancer la neige par-dessus l’épaule ou sur le côté.
- Pelleter plusieurs fois en petites quantités plutôt qu’une fois
- Travailler des deux côtés à un rythme régulier et prendre des pauses fréquentes
- Si vous ressentez de la douleur après avoir pelleté, appliquez de la glace sur la région douloureuse pendant 10 à 15 minutes. Reposez-vous quelques heures. Appliquer de la glace à toutes les deux heures. Si l’inconfort persiste, consultez votre chiropraticien(ne).
Nous vous souhaitons une saison hivernale saine et sécuritaire!
